Prof. Dr. Metin Özata ve Uzman Diyetisyen Gizem Keservuran’ın 16:8 Sirkadiyen Diyet kitabından 7 günlük sirkadiyen diyet örneği:
Pazartesi
İLK ÖĞÜN: 11.00
Yeşil mercimek yemeği + 4-5 yemek kaşığı yoğurt + ½ limon suyu + bol pulbiber + yeşillikli salata
ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00
Naneli & otlu ayran + ½ avuç ciğ yemiş
AKŞAM YEMEĞİ: 19.00
Mantarlı et sote + salata (bol zeytinyağlı)
Salı
İLK ÖĞÜN: 11.00
2 yumurta + 2 yumurta beyazı ile bol sebzeli omlet (2-3 tatlı kaşığı zeytinyağında)
2 avuç taze mevsim meyvesi
4-5 yarım ceviz içi + 7-8 zeytin
Mevsim yeşillikleri
ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00
1 dilim siyez ekmeği + 1-2 dilim beyaz peynir
AKŞAM YEMEĞİ: 19.00
Zeytinyağlı sebze yemeği
5-6 yemek kaşığı yoğurt + ½ limon suyu + bol pul biber
Salata bol zeytinyağlı + ½ avokado (tercihe göre eklenebilir)
Çarşamba
İLK ÖĞÜN: 11.00
2 dilim siyez ekmeği ve 2 dilim beyaz peynir ile tost
Söğüş domates-salatalık
1 tam yumurta + 4-5 yarım ceviz içi
ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00
2 avuç taze mevsim meyvesi
AKŞAM YEMEĞİ: 19.00
Izgara balık eti + zeytinyağlı sebze yemeği + mevsim yeşillikli salata (bol zeytinyağlı)
Perşembe
İLK ÖĞÜN: 11.00
1 adet haşlanmış yumurta
5 yemek kaşığı yoğurt + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 10 adet çilek + 2 adet ceviz ile +
5-6 çiğ fındık + toz tarçın + toz zencefil
ARA ÖĞÜN: 14.30 -15.00
20-30 g bitter çikolata %70 kakao ve üzeri
AKŞAM YEMEĞİ: 19.00
Izgara ev yapımı köfte + 2-3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday +
fırın sebze garnitür + mevsim yeşillikli salata (bol zeytinyağlı)
Cuma
İLK ÖĞÜN: 11.00
Kıymalı/etli/zeytinyağlı sebze yemeği + 4-5 yemek kaşığı yoğurt + bol salata
ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00
1 avuç ciğ yemiş
AKŞAM YEMEĞİ: 18.00-18.30
Izgara hindi eti/kuzu eti/organik beyaz et + zeytinyağlı sebze yemeği + bol yeşillikli salata
Cumartesi
KAHVALTI: 11.00
2 yumurta ile menemen (2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
2 dilim beyaz peynir
6-7 adet zeytin
Mevsim yeşillikleri
1 dilim siyez ekmeği
ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00
Türk kahvesi + 3-4 adet kara erik kurusu
AKŞAM YEMEĞİ: 19.00
Levrek ızgara
Zeytinyağlı enginar
Yarım avokadolu, bol mevsim yeşillikli salata (2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Pazar
İLK ÖĞÜN: 11.00
1 yumurta + 2 adet yumurta beyazı + 3 yemek kaşığı lor peyniri ile omlet (2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
6-7 adet zeytin
2-3 ince üçgen dilim karpuz
ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00
Otlu ayran + 4-5 yarım ceviz içi
AKŞAM YEMEĞİ: 19.00
Kıymalı/etli sebze yemeği (kuzu etli mümkünse)
5-6 yemek kaşığı yoğurt + ½ limon suyu + bol pul biber
Salata (bol zeytinyağlı)
