Hayy Kitap Duyuru
Arama

7 Günlük Sirkadiyen Diyet Örneği

Biyolojik saatle sağlıklı ve fit kalmanın yeni formülü

Prof. Dr. Metin Özata ve Uzman Diyetisyen Gizem Keservuran’ın 16:8 Sirkadiyen Diyet kitabından 7 günlük sirkadiyen diyet örneği:

Pazartesi

İLK ÖĞÜN: 11.00

Yeşil mercimek yemeği + 4-5 yemek kaşığı yoğurt + ½ limon suyu + bol pulbiber + yeşillikli salata

ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00

Naneli & otlu ayran + ½ avuç ciğ yemiş

AKŞAM YEMEĞİ: 19.00

Mantarlı et sote + salata (bol zeytinyağlı)

Salı

İLK ÖĞÜN: 11.00

2 yumurta + 2 yumurta beyazı ile bol sebzeli omlet (2-3 tatlı kaşığı zeytinyağında)

2 avuç taze mevsim meyvesi

4-5 yarım ceviz içi + 7-8 zeytin

Mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00

1 dilim siyez ekmeği + 1-2 dilim beyaz peynir

AKŞAM YEMEĞİ: 19.00

Zeytinyağlı sebze yemeği

5-6 yemek kaşığı yoğurt + ½ limon suyu + bol pul biber

Salata bol zeytinyağlı + ½ avokado (tercihe göre eklenebilir)

Çarşamba

İLK ÖĞÜN: 11.00

2 dilim siyez ekmeği ve 2 dilim beyaz peynir ile tost

Söğüş domates-salatalık

1 tam yumurta + 4-5 yarım ceviz içi

ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00

2 avuç taze mevsim meyvesi

AKŞAM YEMEĞİ: 19.00

Izgara balık eti + zeytinyağlı sebze yemeği + mevsim yeşillikli salata (bol zeytinyağlı)

Perşembe

İLK ÖĞÜN: 11.00

1 adet haşlanmış yumurta

5 yemek kaşığı yoğurt + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 10 adet çilek + 2 adet ceviz ile + 

5-6 çiğ fındık + toz tarçın + toz zencefil

ARA ÖĞÜN: 14.30 -15.00

20-30 g bitter çikolata %70 kakao ve üzeri

AKŞAM YEMEĞİ: 19.00

Izgara ev yapımı köfte + 2-3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday +

fırın sebze garnitür + mevsim yeşillikli salata (bol zeytinyağlı)

Cuma

İLK ÖĞÜN: 11.00

Kıymalı/etli/zeytinyağlı sebze yemeği + 4-5 yemek kaşığı yoğurt + bol salata

ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00

1 avuç ciğ yemiş

AKŞAM YEMEĞİ: 18.00-18.30

Izgara hindi eti/kuzu eti/organik beyaz et + zeytinyağlı sebze yemeği + bol yeşillikli salata

Cumartesi

KAHVALTI: 11.00

2 yumurta ile menemen (2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

2 dilim beyaz peynir

6-7 adet zeytin

Mevsim yeşillikleri

1 dilim siyez ekmeği

ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00

Türk kahvesi + 3-4 adet kara erik kurusu

AKŞAM YEMEĞİ: 19.00

Levrek ızgara

Zeytinyağlı enginar

Yarım avokadolu, bol mevsim yeşillikli salata (2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Pazar

İLK ÖĞÜN: 11.00

1 yumurta + 2 adet yumurta beyazı + 3 yemek kaşığı lor peyniri ile omlet (2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

6-7 adet zeytin

2-3 ince üçgen dilim karpuz

ARA ÖĞÜN: 14.30-15.00

Otlu ayran + 4-5 yarım ceviz içi

AKŞAM YEMEĞİ: 19.00

Kıymalı/etli sebze yemeği (kuzu etli mümkünse)

5-6 yemek kaşığı yoğurt + ½ limon suyu + bol pul biber

Salata (bol zeytinyağlı)

İlham Alın

HAYYKİTAP TV VE SOSYAL MEDYADA BİZ
Hayati Sır'ın dinle bilimi, kalple aklı 'bir'leştiren 14 kitaplık yazı yolculuğu! #Ruhİyiliği
Ruh İyiliği
Facebook Instagram Twitter